ゴルフストレッチを自宅で毎日するならここ伸ばせ!カートレスタジオ広島

皆さんこんにちは、広島にあるゴルフストレッチ&加圧トレーニングジム カートレスタジオです。

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当スタジオでは、ゴルフコンディショニングスペシャリストの有資格者が提供する、ゴルフストレッチプログラムがとても人気です。

加圧トレーニングのパーソナルもございますので、ダイエット目的の方にもおすすめです。

カートレスタジオでは、ゴルフスイング以外のパフォーマンスを上げるために必要な体作りを目的したプログラムを提供しています。

今回は、ゴルフのパフォーマンス向上のために、自宅で毎日やるべきゴルフストレッチを紹介します。

この記事では、ゴルフスイングに欠かせない体の柔軟性と筋肉の動きをサポートするストレッチに焦点を当て、具体的な実施方法を解説します。

主要なポイントを抑えた形でご紹介します。

まず大切な事は、ゴルフは体を回して動作を行う。スポーツのため、体が硬い人ほどどうしてもスイングに阻害する部分が増えていきます。

その結果、不安定なスイングや、ミスショットに大きく関係してしまいます。

ゴルフのパフォーマンスを上げるためには、定期的なストレッチングを行い、弱い部分はトレーニングを行い、筋肉のバランスを整える必要があります。

ゴルフパフォーマンス向上のためのストレッチ

1. 背中と肩のストレッチ

  • 背中のストレッチ
  • 方法: 床に仰向けになり、両膝を曲げて胸に引き寄せます。このポーズを30秒間キープし、背中全体を伸ばしましょう。
  • 効果: 広背筋を含む背中の筋肉が伸び、上体の回転がスムーズになります。
  • 肩のストレッチ
  • 方法: 立った状態で、片腕を体の前で水平に伸ばし、反対の手で伸ばした腕の肘を軽く押さえます。30秒間キープした後、反対も同様に行います。
  • 効果: 肩周りの筋肉が伸び、肩の回転範囲が広がります。

2. 腰と腹部のストレッチ

  • 腰のストレッチ
  • 方法: 床に四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる「キャットポーズ」、反対に腰を落として顔を上げる「カウポーズ」を交互に行います。
  • 効果: 腰周りの筋肉が柔らかくなり、回転動作をサポートします。
  • 腹部のストレッチ
  • 方法: 床にうつ伏せになり、手のひらを床につけて上体を持ち上げる「コブラポーズ」を行います。30秒間キープしましょう。
  • 効果: 腹部の筋肉が伸び、コアの柔軟性が向上します。

3. 脚のストレッチ

  • ハムストリングのストレッチ
  • 方法: 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足の裏を内ももにつけます。伸ばした足のつま先を自分の方に引きながら、上体を前に倒していきます。30秒間キープしてください。
  • 効果: 太ももの裏側の筋肉が伸び、腰への負担が減ります。
  • 四頭筋のストレッチ
  • 方法: 立った状態で、片足の足首を手で掴み、かかとをお尻に近づけます。30秒間キープ後、反対も同様に行います。
  • 効果: 太ももの前側が伸び、下半身のバランスが向上します。
  • ふくらはぎのストレッチ
  • 方法: 壁に向かって立ち、片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけたまま前の足に体重をかけます。30秒間キープ後、足を交換します。
  • 効果: ふくらはぎの筋肉が伸び、安定したスタンスが得られます。
  • ストレッチのポイント
  • ウォームアップ: ストレッチの前には、軽いジョギングやジャンピングジャックで筋肉を温めることが重要です。
  • 正しいフォーム: 効果的なストレッチのためには、正しいフォームを保つことが大切です。無理な姿勢は怪我の原因になりますので、自分の体の限界を超えないようにしましょう。
  • 定期的な実施: ストレッチは一度きりではなく、毎日続けることでその効果を最大限に引き出すことができます。
  • ゴルフのパフォーマンスを向上させるためには、体の柔軟性を高めることが非常に重要です。この記事で紹介したストレッチを日常的に行い、より良いゴルフライフを目指しましょう。

当スタジオのゴルフプログラムについてはこちら→ https://golftraining-hiroshima.jp/

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ゴルフスイングに必要な能力を総合的に高めるプログラムが、当スタジオの【ゴルフコンディショニング】です。

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