「運動しなきゃ」と思っても、ジムに通ってマシンを使ったトレーニングを続けるのは意外と大変。
重いウェイトを扱ったり、フォームを意識したりするのが面倒で挫折する人も少なくありません。
でも、「楽して痩せたい」「とにかく太りたくない！」というズボラな人でも続けやすい方法があります。
それが「マシンを使わないジム」です。
カートレスタジオでは、マシンを使わない代わりに、軽いオモリ等で効果を最大限に出すために『加圧トレーニング』を取り入れています。
加圧トレーニングとは、単純に手足にベルトを巻くだけで筋肉を使う効果をあげることが出来る簡単なトレーニング方法です。
本記事では、マシンを使わないジムの魅力やおすすめの理由を解説します。
目次
なぜ「マシンを使わないジム」ズボラな人に良いのか？
ジムといえば、ランニングマシンや筋トレマシンを使うイメージが強いですが、それらを使わないジムが増えてきています。実は、マシンがないジムのほうが、ズボラな人には向いている理由がいくつもあります。
1. 面倒な操作がいらない
ジムのマシンは種類が多く、それぞれ使い方を覚える必要があります。また、負荷の調整やフォームの意識など、意外と手間がかかるもの。でも、マシンを使わないジムなら、そういった面倒な作業は不要。シンプルな動きが多いので、初心者でも気軽に始められます。
2. 短時間でも効率よく運動できる
マシンを使ったトレーニングは、一つの部位を鍛えるのに時間がかかります。でも、マシンを使わないトレーニングは、全身を効率よく動かせるものが多いため、短時間で効果を得られるのが特徴です。「長時間の運動はムリ！」という人でも続けやすくなります。
3. 「ながら運動」がしやすい
マシンを使うと、フォームを意識したり、しっかり負荷をかけたりする必要がありますが、マシンなしなら、より自由に体を動かせます。例えば、音楽を聴きながら、テレビを観ながらなど、「ながら運動」ができるので、ズボラな人でも習慣化しやすいのです。
どんなトレーニングができるの？
マシンを使わないジムでは、主に「自重トレーニング」「ファンクショナルトレーニング」「グループレッスン」などが中心になります。
1. 自重トレーニング（自分の体重を使った運動）
スクワット、プランク、腕立て伏せなど、道具を使わずにできるトレーニング。筋力をつけながら、全身の引き締めにも効果的です。
2. ファンクショナルトレーニング
日常の動作をベースにしたトレーニングで、例えば「しゃがむ・持ち上げる・ひねる」などの動きを取り入れます。無理なく体を動かせるため、運動嫌いでも続けやすいのが特徴。
3. グループレッスン（ヨガ・ピラティス・HIITなど）
インストラクターが指導するレッスン形式のトレーニング。特にヨガやピラティスは、ゆるやかな動きで体を整えられるので、ズボラな人でも取り組みやすいです。また、短時間で脂肪燃焼できるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なども人気。
太りたくないし少しは痩せたい人はどんなジムを選べばいい？
マシンを使わないジムにはいくつか種類があるので、自分に合ったものを選びましょう。
1. パーソナルトレーニングジム
トレーナーがマンツーマンで指導してくれるジム。運動が苦手な人でも、無理なく続けられるようサポートしてくれるので、「何をすればいいかわからない」という人におすすめ。
2. グループトレーニングジム
少人数で行うジムで、ヨガやピラティス、HIITなどのレッスンを受けられます。一人で運動するのが苦手な人でも、周りと一緒に頑張れるので続けやすい。
3. サーキットトレーニングジム
短時間で効率よくトレーニングができるジム。例えば、30分間で複数の種目をこなす形式のものがあり、忙しい人にもぴったり。
4. 加圧トレーニング
短時間で効果的に筋肉を使うことができるため、運動が嫌いな人、運動初心者の方、太りたくない方や楽して痩せたい人におすすめな方法です。
5. パーソナルストレッチ
日頃体を動かしていない場合、いきなりパーソナルジムや、ランニングなどを始めてしまうと筋肉へのストレスに慣れていない為、体はとても苦痛を感じてしまい、嫌がってしまいます。その前にまずはパーソナルストレッチで筋肉を伸び縮みさせることから入ると体が運動にならてくれます。1人では伸ばし切らない部分まで伸びる為、気持ちよく継続しやすいメリットがあります。
まとめ
ズボラな人でも痩せたい＆太りたくないなら、マシンを使わないカートレスタジオがおすすめ。
面倒な操作がいらず、短時間で効果的な運動ができるので、無理なく続けられます。
無理なく楽しめる運動習慣を作って、理想の体をキープしましょう！
まずはお気軽に体験にお越しください。
