ダイエットを目的にジムに通う方は多いですが、「なかなか痩せない」「運動がきつくて続かない」と悩んでいる方も少なくありません。

そんな方におすすめなのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは、軽い負荷でも高い効果が得られるトレーニング方法で、特にダイエットにおいて短時間で効率よく脂肪燃焼や筋力アップが可能です。

近年パーソナルトレーニングが支流となっておりますが、やはり運動が苦手な方や、忙しい方には加圧トレーニングがとても効率的なのだす。

本記事では、フィットネスジムでの通常のトレーニングと加圧トレーニングの違いや、ダイエットに加圧トレーニングがおすすめな理由について詳しく解説します。

1. 加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングは、専用のベルトで腕や脚の血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。血流を制限することで、軽い負荷でも高強度の運動をしているような状態になり、短時間で大きな効果を得ることができます。

加圧トレーニングの主な特徴

✅ 低負荷・短時間で高い効果 – 軽い運動でも筋肉に強い刺激を与えられる

✅ 成長ホルモンの分泌が促進 – 代謝が向上し、脂肪燃焼が加速

✅ 血流促進による回復力向上 – むくみ改善や美肌効果も期待

このように、加圧トレーニングは通常のトレーニングとは異なるメカニズムで効率的にダイエットをサポートします。

2. フィットネスジムでのトレーニングとの違い

フィットネスジムでは、高負荷のトレーニングや長時間の有酸素運動が必要になるため、運動が苦手な方や忙しい方にはハードルが高くなりがちです。

一方、加圧トレーニングは短時間・低負荷で効果が出やすいため、継続しやすいのが魅力です。

3. 加圧トレーニングがダイエットにおすすめな理由

① 成長ホルモンの分泌が増加し、脂肪燃焼を促進

加圧トレーニングを行うと、通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されるといわれています。成長ホルモンは脂肪を分解し、代謝を上げる働きがあるため、脂肪燃焼が加速しやすくなるのです。

また、成長ホルモンは筋肉の回復や美肌効果にも関与しているため、ダイエットだけでなく美容にも嬉しい効果が期待できます。

② 低負荷・短時間で効果が得られるので継続しやすい

一般的な筋力トレーニングでは、高重量のウェイトを使い、1時間以上の運動が推奨されます。しかし、加圧トレーニングでは軽いダンベルや自重トレーニングでも十分な刺激を与えられるため、運動初心者でも無理なく続けられます。

また、1回のトレーニング時間も短いため、忙しい人でもスキマ時間で効率よくダイエットができます。

③ 血流促進でむくみ改善＆基礎代謝アップ

加圧トレーニングは、血流を一時的に制限し、その後一気に血流を回復させる「血流制限トレーニング」の一種です。この作用により、血流が促進され、むくみの改善や冷え性の緩和が期待できます。

さらに、血流が良くなることで酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなり、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がると、何もしなくても消費するカロリー量が増え、太りにくい体質へと変化します。

4. 加圧トレーニングはどんな人におすすめ？

以下のような方は、ぜひ加圧トレーニングを試してみてください！

✅ ジム通いが続かない人 – 短時間で効果が出やすいので継続しやすい

✅ 運動が苦手な人 – 軽い運動でもしっかり筋肉に効く

✅ ダイエットしてもリバウンドしがちな人 – 筋肉量を増やしてリバウンドしにくい体づくりができる

✅ 美肌やアンチエイジング効果も欲しい人 – 成長ホルモンの分泌で美容効果も期待

✅ むくみや冷え性が気になる人 – 血流促進効果で体質改善が可能

5. まとめ！加圧トレーニングで効率的にダイエットしよう！

フィットネスジムでの通常のトレーニングと比べて、加圧トレーニングは「低負荷・短時間で高い効果」を得られるのが大きな魅力です。

特に、成長ホルモンの分泌による脂肪燃焼効果、血流促進によるむくみ改善・基礎代謝向上など、ダイエットに最適な効果が期待できます。

「ジムに通っても続かない…」

「効率よくダイエットしたい！」

そんな方は、ぜひ加圧トレーニングを取り入れて、無理なく理想の体型を目指しましょう！